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野菜不足を補うには何を飲むか2016.07.31 Sunday
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ひとり暮らしの男性の野菜不足を補う、
という例が出ていますが、
わたしもかなり野菜不足だと思います。
コンビニ弁当も多いですし、
外食というと、野菜はかさばるサラダが多いので、
たぶん全体量としては不足しているんじゃないかと思うのですよね。
と思ってよくやるのは、
野菜ジュースやトマトジュースを飲むこと。
ただそれだと、食物繊維はとれないので悩みどころです。
食物繊維も入っているサプリメントをプラスして
カバーすればカバーできるのでしょうか。
そのあたりも気になりますね。
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■マルチビタミンや食物繊維の多いものを
野菜が足りないとビタミンが不足しますので、始めはマルチビタミンや、食物繊維の摂れるサプリメントを選ぶとよいでしょう。
『現在はサプリメントも多くの会社が製造・販売しているので、どのサプリメントを選べばよいのか悩んでいる方は結構いらっしゃいます。サプリメントで野菜や果物の栄養を補うというのであれば、まず食物繊維が豊富に含まれているものがよいですね。他にはビタミンA・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンEです。ビタミンB群は肉や魚に豊富に含まれています。(看護師)』
『サプリメントで補給するならば、マルチビタミン類のものが始めるには手頃ではないでしょうか。
(マイナビニュース- 2016年7月27日)
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高カロリー食品欲求を抑えるサプリメント2016.07.23 Saturday
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カロリーの高い食品って、魅力的なことが多いです。
見た目のつやつやキレイだったり、とろりとしていたり、美味しそう。
そういう食品を選んで食べていると、
当然体重に跳ね返ってきてしまうのでガマンするのですが、
これを、
欲求から抑えてくれるサプリメントがあるのだとか。
脳の食欲信号をコントロールしてくれる働きがあるというのですが、
そこまでの効果があったら、
もはや医薬品というか、サプリメントの域を出ているのでは。
もし本当なら、肥満で困っている人が病院にいかず、
これを購入するだけでいいということですよね。
肥満でたくさん高カロリーなものを食べている人をテレビで見ると、
高カロリーなものをたくさん買うとお金がいっぱいかかるだろうなと思うんです。
無駄に食費をかけない効果まで生み出せそうで、期待大だと思います。
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グラスゴーのインペリアル・カレッジ・ロンドンの研究チームが、高カロリー食品への欲求を抑えるサプリメントを発見した。薬ではなく、あくまでもサプリメントだ。
従来の研究で、腸内のバクテリアがイヌリン繊維を消化するとプロピオン酸塩という化合物を出すこと、そしてその化合物には、脳に食欲を減らす信号を送る働きがあることがわかっていた。しかし、この実験の結果、イヌリン・プロピオナート・エステルを摂取すると、ただのイヌリン繊維を摂取したときよりもずっとプロピオン酸塩を出す効果が高いことがわかったのだ。
研究チームは、20名のボランティアに、イヌリン・プロピオナート・エステルが入ったミルクシェイク、またはイヌリン繊維が入ったミルクシェイクを飲んでもらいMRI検査を行った。そこでは、被験者はサラダや魚、野菜、チョコレート、ケーキ、ピザなど、高カロリー/低カロリーおりまぜたさまざまな食品の写真を見せられる。
(FUTURUS- 2016年7月21日)
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高カロリー食品欲求を抑えるサプリメント2016.07.23 Saturday
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カロリーの高い食品って、魅力的なことが多いです。
みためのつやつやキレイだったり、とろりとしていたり、美味しそう。
そういう食品を選んで食べていると、当然体重に跳ね返ってきてしまうのでガマンするのですが、
これを、
欲求から抑えてくれるサプリメントがあるのだとか。
脳の食欲信号をコントロールしてくれる働きがあるというのですが、
そこまでの効果があったら、もはや医薬品というか、サプリメントの域を出ているのでは。
本当なら、肥満で困っている人が病院にいかず、
これを購入するだけでいいということですよね。
肥満でたくさん高カロリーなものを食べている人をテレビで見ると、
高カロリーなものをたくさん買うとお金がいっぱいかかるだろうなと思うんです。
無駄に食費をかけない効果まで生み出せそうで、期待大だと思います。
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グラスゴーのインペリアル・カレッジ・ロンドンの研究チームが、高カロリー食品への欲求を抑えるサプリメントを発見した。薬ではなく、あくまでもサプリメントだ。
従来の研究で、腸内のバクテリアがイヌリン繊維を消化するとプロピオン酸塩という化合物を出すこと、そしてその化合物には、脳に食欲を減らす信号を送る働きがあることがわかっていた。しかし、この実験の結果、イヌリン・プロピオナート・エステルを摂取すると、ただのイヌリン繊維を摂取したときよりもずっとプロピオン酸塩を出す効果が高いことがわかったのだ。
高カロリー食品の魅力が減少する
研究チームは、20名のボランティアに、イヌリン・プロピオナート・エステルが入ったミルクシェイク、またはイヌリン繊維が入ったミルクシェイクを飲んでもらいMRI検査を行った。そこでは、被験者はサラダや魚、野菜、チョコレート、ケーキ、ピザなど、高カロリー/低カロリーおりまぜたさまざまな食品の写真を見せられる。
(FUTURUS- 2016年7月21日)
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快眠をうながすGABA2016.07.17 Sunday
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GABAは、脳の神経伝達物質で、
これを高めることでリラックス効果があるそうですね。
睡眠薬の多くが、これの作用を強めるようになっているとか。
リラックスさせる→眠る
なら、その働きを向上させることで、良い効果がありそうです。
なので、GABAを含んだチョコレートなどが生まれてくるわけですね。
寝る少し前にギャバをとると、
快眠効果が得られるとか。
睡眠1時間前くらいまでにとるとよいそうです。
ただでさえGABA効果のある食品で、
GABAが強められているものを選んで摂る、
または、今は、サプリメントで補う発想もあるとか。
睡眠も、つかれていたら眠れるというわけでもなさそうなので、
個々に工夫して、いっそうよいかたちで眠れるよう、工夫していきたいですね。
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脳の神経伝達物質の一つに、「ギャバ(GABA)」があります。ギャバには、脳の興奮を抑えるリラックス効果があります。医師が処方する睡眠薬の多くは、ギャバの作用を強めて眠らせようとするものです。ギャバには快眠サポート以外にも、不安やイライラの緩和、認知症の予防・改善、血圧低下、腎臓や肝臓の機能改善、肥満の防止などの効果もあります。
快眠効果の持続時間を考えると、眠る1〜2時間前に10〜20mgのギャバをとるのが良いようです。玄米や胚芽米、アワ・キビ・ヒエ・大麦などの雑穀、漬物、小魚、トマト、スプラウト(発芽野菜)、ココア、チョコレートにもギャバが多く含まれています。また、ギャバの量を増やして特定保健用食品とした、チョコレートや緑茶なども売られています。
(ガジェット通信- 2016年7月15日)
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9種類の アミノ酸 サプリメントウォーター2016.07.09 Saturday
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9種類の アミノ酸 サプリメントウォーターというのがあるそうですね。
レビューした人の記事があったのですが、
どうやら、アミノ酸が強すぎて、
ちょっとおいしさとしては難しい感じなのかも。
でも、それだけ、有効な成分がたくさん入っている証ともいえます。
発酵食品ぽい風味を感じるのもそのせいなのでしょう。
しかし、飲んでみる勇気はなかなか難しいところがありますが。
アミノ酸は、体づくりのもとになるので、飲み物というよりは、
食べ物からバランスよくとるほうがよさそうですね。
夏になって暑い日が続くと水分補給として、
ただのミネラルウォーターより、こういうアミノ酸が入っている飲み物の方が体に良さそうなイメージがあります。でも、味が良くないと手が伸びないかも。----------------------------------------------------------------
コンビニや通販などで手軽に買える注目商品の中から、健康に配慮されたものを取り上げて一言レビューする「飲み食いしつつもヘルスケア」。今回選んだのはイオンの「9種類の アミノ酸 サプリメントウォーター」(85円/税込、店頭価格)です。
見た目はごく普通のスポーツドリンクなのかな? と思いますが、飲んでみるとずっと感じる独特の癖。どこかで感じたな、と思ったのがカツオの酒盗、オキアミの塩辛といった魚介類の熟成、発酵した食品で感じる風味なのです。アミノ酸が多いことでそういった食品に近づいたのでしょうか……。
別に生臭いというわけではないのですが、一度そう思い至ると結構キツイ飲み物です。ああいう食材は、ちょびっとご飯の上に乗せるとか、酒のつまみにするとか、ほどほどだからうまいのであって、がぶ飲みする飲料品で感じたくはありません。
(ITmedia ヘルスケア- 2016年7月9日)
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